🧪 O que é a Beta-Alanina?
A Beta-Alanina é um aminoácido não essencial que, quando combinado com a histidina, forma a carnosina, um composto que atua como tampão contra a acidez nos músculos durante atividades físicas intensas. Isso ajuda a retardar a fadiga muscular, permitindo um desempenho melhor e mais duradouro em exercícios de alta intensidade.
✅ Para que serve?
A suplementação com Beta-Alanina é indicada para:
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Atletas e praticantes de atividades físicas de alta intensidade, como musculação, corridas curtas, natação, ciclismo e esportes coletivos.
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Redução da sensação de fadiga muscular, permitindo treinos mais longos e intensos.
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Melhora do desempenho físico, especialmente em exercícios que exigem explosões de força e resistência.
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Aumento dos níveis de carnosina nos músculos, o que pode ser benéfico para vegetarianos e veganos, já que a carnosina é encontrada principalmente em carnes.
📋 Composição por porção
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Porção recomendada: 2g (1 colher medida)
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Quantidade por porção: 2.000mg de Beta-Alanina
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Ingredientes: Beta-Alanina e antiumectante dióxido de silício.
⚠️ Como tomar?
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Modo de uso: Diluir 2g (1 colher medida) em aproximadamente 350mL de água ou outra bebida de sua preferência.
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Frequência: Consumir 50mL da mistura a cada 2 horas, até completar a porção total de 350mL por dia.
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Duração recomendada: Ciclos de 4 a 8 semanas, com ou sem combinação com creatina ou pré-treinos.
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Observação: O uso contínuo promove acúmulo de carnosina nos músculos, otimizando os resultados.
⚠️ Efeitos colaterais e precauções
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Efeito colateral comum: Sensação de formigamento ou coceira na pele (parestesia), especialmente em doses superiores a 1g. Esse efeito é temporário e desaparece após cerca de 30 minutos.
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Contraindicações: Gestantes, lactantes, crianças e indivíduos com doenças crônicas devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação.
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